L’insomnie est un fléau des sociétés modernes, qui touchent chaque fois plus de personnes, quelque soit la classe sociale, les origines et l’âge.
Prendre en charge les troubles du sommeil ponctuels ou chroniques peut soulager voire éviter d’autres problèmes de santé.
Les troubles du sommeil sont généralement liés à un événement ou un comportement perturbant (stress, déprime, repas copieux, douleurs, consommation d’existants...).
Lorsque les insomnies surviennent plus de 3 fois par semaine depuis au moins 3 mois on parle d’insomnie chronique.
Quelques conseils ?
Pour une bonne hygiène du sommeil, il est important d’adopter de bons réflexes tels que :
Eviter la pratique d’une activité physique 1 à 2h avant de s’endormir.
Eviter les repas du soir trop copieux.
Veiller à la meilleure alimentation possible avec une régularité des repas et son équilibrage.
S’endormir dans l’obscurité la plus totale en fermant les volets, rideaux et bannir tous les appareils équipés d’une veilleuse (téléphone, télévision...).
Adopter une régularité dans son rythme de vie (horaire du coucher, lever).
Adopter des horaires de sommeil réguliers.
Limiter l’exposition aux écrans.
Préserver son moral en consommant certaines informations avec parcimonie.
Pratiquer une activité physique, artistique ou manuelle dans la vie.
Méditer, se relaxer, s’étirer, prendre soin de soi en pratiquant de la cohérence cardiaque, du yoga ou du tai-chi-chuan qui favorisent la détente.
Écouter de la musique, lire un livre aidera à s’endormir. Répéter le même rituel chaque soir aidera à conditionner le sommeil.
Consulter un réflexologue.
Comment la réflexologie peut aider ?
Le réflexologue utilise des techniques de stimulations manuelles par pression pour rétablir les fonctions, redynamiser le corps dans sa globalité en travaillant sur des terminaisons nerveuses des pieds ou des mains.
Ainsi il permettra au corps :
Une relaxation profonde afin d’atténuer le stress.
Une amélioration de la circulation et une facilitation des fonctions d’élimination.
Une aide pour retrouver l’homéostasie.
Le rétablissement de l’énergie et redynamiser l’organisme.
Et vous quelles méthodes utilisez-vous pour améliorer la qualité et la quantité de sommeil dans vos nuits ?
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